“新年新目标”这个词每当春节或是元旦来临的时候总会刷爆各种社交软件平台，时光飞逝，2018年的最后一个月已经悄然来临，回顾2018年的点点滴滴，我们的“新目标”是否都实现了呢？今天给大家推荐一本美国作家凯利·麦格尼格尔的书《自控力》，它或许可以帮助我们在新的一年里学会自控，指导我们2019年的新目标一一实现。

这本书以大篇幅在讲“意志力”，并教会我们如何提高意志力。相信意志力这个词对于大家来说一点都不陌生，意志力是指一个人自觉地确定目的，并根据目的来支配、调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的品质。这是百科的解释，我们从这个解释中可以看出，“意志力”貌似是一个褒义词，但事实确实如此吗？

其实也不尽然，其实，意志力就是驾驭“我要做”“我不要”“我想要”这三种力量。那么，这三种力量又到底是什么呢？接下来，我们就对这简单的三个词进行一下剖析。

1、“我要做”

在新年伊始的时候我们总会给自己设定一个目标，比如“我要减肥”。那么，现在一年已经基本上已经都过去了，你的减肥成果如何呢？我们现在听的最多的可能就是“吃饱了在减肥”、“没有力气怎么减肥呢？”诸如此类的话，但是当你用诸如此类的话安慰自己的时候，又如何能达到减肥的效果呢？

其实我们在设定这个目标的同时就应该制定一系列的计划，比如：吃热量低的食物、坚持运动等等，当你不能按照自己制定的原有减肥计划进行的时候，当你无法抵挡甜甜圈的诱惑的时候，当你累的筋疲力尽的时候，意志力都会逼着你“今日事今日毕”不管你的内心是多么的不情愿，它都会逼着你完成必须做的事，这就是“我要做”的力量。

2、“我不要”

90后“急性拖延症”请假条事件火爆一时，那么拖延症到底是不是病？当然不是，只是大家为自己拖延的习惯找了一个形容词而已。实际上，拖延症是个人自我调节能力的失败。

现实生活中有好多这样的案例，比如:在工作或生活中遇到这样或那样的困难，往往会想等到时候再说吧。这时候我们就要学会说“不”，不要拖延，不要“明日复明日”。这就是“我不要”的力量。“说不“也是属于意志力的一部分。

3、“我想要”

当有人问你：你想要什么的时候，你可能会回答：“想要家庭幸福，想要好身材，想要事事顺心“。但当你面对诱惑和拖延症的时候，你又可能会说“想要甜甜圈，想要升职，想要漂亮衣服”，所以你一定得明白自己想要什么，只有明白自己真正想要的是什么，才能在做出决定时有一个正确的不会令自己后悔的选择。这就是“我想要”的力量。

只有很好的驾驭了这三种力量，我们才可以实现目标，完成理想。那么这三种力量又是从何而来呢？从人类进化的角度讲，为了适应环境，与人合作，维持关系，人脑很早就学会了自控。那么就让我们看看人类的大脑中究竟是什么在发挥作用吧。

答案是前额皮层。前额皮层是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步等， 这些都是自控的表现。

随着人类不断进化，前额皮层也逐渐扩大，占据着整个成年人大脑皮层的29%之多，并和大脑的其他区域联系得越来越紧密。前额皮层扩大之后， 就有了新的功能。它能控制我们去关注什么、想些什么， 甚至能影响我们的感觉。这样一来，我们就能更好地控制自己的行为了。

既然前额皮质可以控制人的意志力，那么如何才能有效的训练大脑，增强人的意志力呢？

1、冥想。研究发现，经过仅仅3小时的冥想训练，注意力和自控力就会大幅度提高。11个小时后，研究人员就发现了大脑的变化。当然这里的冥想不是让你什么都不想，而是让你集中注意力思考最初的目标。

2、闭眼静坐，专注于自己的呼吸。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上，每天十五分钟左右。当你开始走神的时候，需要重新集中注意力。

其实我们可以看出人脑在接受锻炼方面和肌肉没什么区别，如果我们经常让大脑冥想，一段时间之后，大脑相应区域里的灰质就会增多。它不仅会变得擅长冥想，更会变得强壮和迅速，以便应付你的需要。还会提升我们的自控力，使我们更好的集中注意力、管理压力、克制冲动。

读到这里，当你发现我们的大脑竟然可以如此迅速的重塑自己的时候，是不是有点惊讶呢？事实就是如此。所以不要觉得自己自控力不够，从现在开始有意识的训练自己的大脑，你将离成功更近一步。

那么“新年新目标”这个词是不是看起来没那么沉重了呢？2019正在向你招手，好好训练一下自己的大脑，明年的目标和愿望都能实现！